200331

By Wod No Comments

Announcements

いつもご利用ありがとうございます。

この度、新型コロナウィルス感染拡大防止の一環として、一旦、無料レンタルタオルの貸し出しを3/14(土)から期間未定で停止致します。

つきましては、ご迷惑をおかけしますが、ご自身で汗を拭くタオルをご準備頂きますよう宜しくお願い申し上げます。

To avoid the infection of Coronavirus, we temporarily stop free towel service from March 14th. Please bring your own towel. Thank you for your understanding.

Reebok CrossFit Roppongi – CrossFit

リーボッククロスフィット六本木のメンバーの皆様へ

ウイルスが感染する経路を断ち切るためには、人と人の接触を断つことがいちばんです。「社会的距離」戦略と呼ばれ、程度の差はありますが、現時点では世界各国で進められています。各国は、不要不急の外出を控える、人と人の距離を2メートル以上離そうと呼びかけました。ほとんどのジムもこれに倣い、ジムを閉鎖するか、ジムで行なわれるレッスンの参加人数の制限を行なうなどしてウイルスの感染拡大防止に努めています。

リーボッククロスフィット六本木では、現在のところ、
– 器具、ジムおよびロッカー内の除菌
– 体験、ドロップインの停止
– オープンジムの利用停止
– クラスの人数制限
といった対策を講じています。

このうち、クラスの人数制限に関しまして、今までの15名から10名に定員が減ったため、多くのメンバーの方々がキャンセル待ちとなっております。つきましては、一人で1日に2つ以上のクラスに予約すること、当日もしくは直前にクラスへの参加をキャンセルすることをお控えくださいますようよろしくお願い申し上げます。

クロスフィットはコミュニティによって成り立っています。私たちコーチは有事の際に限らず、メンバーの皆様一人一人が助け合い、困難を乗り越えていけることを願っています。外出を自粛するのは自分のためではなく、他人を守るためであるのと同じく、他人を思いやる気持ちを示すためにも、クラスへご予約された方はできる限り出席されるようお願い致します。

リーボッククロスフィット六本木ヘッドコーチ 作山悠子

Basically our reservation policy is below:

All members are required to reserve classes to secure a spot in their desired class time. All CrossFit classes are capped at 10 members. If you are unable to reserve prior to the cap then your name will be added to a waitlist. If you have reserved a class and can no longer attend, you will be required to cancel your enrollment prior to the class start time to allow for another member on the waitlist to attend the class. If you are on the waitlist you will need to wait until a spot opens to attend the class. The system will notify you directly if space becomes available.  Please Note: Once you arrive to class you will still need to check in at the kiosk to change your status from reserved to checked in for that specific class.  Reserving the class is not the same as checking in to class.

However, as you know we have stayed open as long as possible by putting restrictions and changes in place to our standard operation, we’d like to ask you to not reserve two or more classes by one person per day and cancel your spot not only right before the class starts but also on the day.

CrossFit is all about community. Each and every person in our gym makes it what it is, thank you for making Reebok CrossFit Roppongi what it was, is, and will be, it


Strength

Metcon (No Measure)

[Performance]

15-20 minutes

Halting Snatch + Hang Snatch + Overhead Squat: 7 sets

Warm-up as needed. Rest 2-3 minutes between sets. All reps full Squat. Halt, pull below knee and hold for 3 seconds then finish the lift. Build as heavy as possible. Start around 60-70% of your 1RM.

[Fitness]

1) Snatch Lift-Off: 3 sets of 3

2) Snatch Segment Deadlift: 3 sets of 2

Pause positions are 2cm off the floor, in front of the knee, and hip crease (chest stays over the bar).

3) Hang Snatch Pull: 3 sets of 3

4) Hang Muscle Snatch: 3 sets of 3

Halting Snatch + Hang Snatch + Overhead Squat

Conditioning

Metcon (5 Rounds for calories)

[Performance]

15 minute EMOM:

Station 1 – 10-20 Calories Row

Station 2 – 10-15 Alternating Dumbbell Snatches 50/35

Station 3 – 5-10 Strict Ring Dips

Scale output as needed to get a consistent 5 rounds.

[Fitness]

15 minute EMOM:

Station 1 – 8-15 Calories Row

Station 2 – 10-15 American Kettlebell Swings

Station 3 – 10-15 Dumbbell Strict Presses

Scale output as needed to get a consistent 5 rounds.