190417

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「ゴールデンウィーク期間中の営業時間」

4月29日 月曜日 特別営業
4月30日 火曜日 特別営業
5月 1日 水曜日 特別営業
5月 2日 木曜日 特別営業
5月 3日 金曜日 特別営業
5月 4日 土曜日 特別営業
5月 5日 日曜日 特別営業
5月 6日 月曜日 特別営業

 9:45 開店
10:00 クロスフィットクラス
11:00 クロスフィットクラス
12:00 クロスフィットクラス
13:00 クロスフィットクラス
14:00 オープンジム
15:30 閉店

ご確認宜しくお願い致します。

[ Box Schedule for Golden Week ]

April 29th (mon) Special schedule
April 30th (tue) Special schedule
May 1st (wed) Special schedule
May 2nd (thu) Special schedule
May 3rd (fri) Special schedule
May 4th (sat) Special schedule
May 5th (sun) Special schedule
May 6th (mon) Special schedule

9:45 Box Open
10:00 CrossFit Class
11:00 CrossFit Class
12:00 CrossFit Class
13:00 CrossFit Class
14:00 Open Gym
15:30 Box Close

Please confirm.

Reebok CrossFit Roppongi – CrossFit

Conditioning

Performance and Fitness

A: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

“Doorbell”

AMRAP 18:

21/15 Calorie Assault Bike or Row or 200m Run

15 Strict Pull-ups

15 Dumbbell Deadlifts (50’s/35’s)

15 Dumbbell Front Squats (50’s/35’s)
GENERAL

Looking for a loading / rep scheme that gets us about 3+ rounds today (6 minutes per round)

STRICT PULL-UPS

Should be able to complete in 1-2 sets when fresh

Ideally 3-5 sets (3’s or 5’s) in the workout.

Reducing reps or ring rows are the best options or a combination of both.

DUMBBELL MOVEMENTS

Choose one weight for both movements

Should be able to complete 25+ when fresh

1-3 sets within the workout today on each

If short on Dumbbells use Kettlebells

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